[...] te cwiczenie do treningu ) 2. Podciaganie 3. klatka skos 4. barki 5. biceps - sztangą stojąc 6 triceps - wyciskanie francuskie 7. Brzuch ABS2 I klasa! Zacznij po 1 serii bo byla dluga przerwa, po 2 tyg mozesz zmnijeszyc liczbe powtorzen i dac 2 serie na duze grupy. COs jak w HST ciezar idzie do gory, powtorzenia lekko spadaja tylko [...]
w takim razie wybiorę chyba opcje 5-8pow i 4;3-8pow. przy mniejszych partiach Dzięki Ci serdecznie za rady, ale czy takie ułożenie serii nie da mi za bardzo w kość? No i czemu na plecy dwa ćwiczenia mogą być a na nogi już nie proponowales? Jeśli to głupie pytanie to wybacz mi niewiedzę. Przepraszam jeśli nieczytelny układ się zrobi ale to z [...]
[...] na tym,abys dokladal NAJMNIEJSZE KRAZKI-wtedy organizm latwiej bedzie sie adaptowal. jesli planu(powtorzen) nie wykonasz-cwiczysz na tym ciezarze dotad,dopoty nie zrobisz 5 serii po 5 ruchow. to samo przy mc wg przykladu,ktory podales. jesli 100kg podnioslbys tylko 3-4 razy,to znak,ze musisz pozostac na tym ciezarze do kolejnej sesji albo i [...]
Jakby ci to powiedziec...robiąc góre klaty nie wyizolujesz samej góry klaty....choć fakt, że najbardziej pracuje góra...ale tym samym-pozbawia to sensu robienie miliona serii na klate w ten sposób, że rozdzielamy sobie góre, dół, środek itd. Jezeli tak bardzo interesuje ciebie priorytet na klate, to zainteresuj się jednym z eksperymentów. Wpisz [...]
[...] z nogami przy tylu dniach treningowych do dyspozycji, możesz je wrzucić do treningu biceps-triceps. Martwy na początek. Brak ćwiczenia na dwugłowe. I napisz, jaki rozkład serii i powtórzeń chcesz zastosować, bo same ćwiczenia wiele nie mówią. Załatw drążek i poręcze. Wycisk wąsko to na trica bardziej, daj wyciskanie sztangi na skosie górnym, [...]
[...] 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - [...]
[...] dokladajac jakies przysiady czy tez wykroki, czy inny rodzaj podnoszenia worków. Wspinanie na linie (chyba wspomniane powyzej) jest tez odlotowym cwiczeniem! Zacznij delikatnie, miejsza licza powórzen i serii. Stopniowo przestanie Ci to sprawiac wiekszy klopot. Zycze powodzenia, Pozdrawiam, Zmieniony przez - FairDo w dniu 2005-03-15 12:09:35
[...] 4 serie, jako trzecie ćwiczenie Nogi - wykroki z hantlami (3 serie - 12,10,8) jako drugie ćwiczenie Biceps - uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka (2 serie - 10,8) jako pierwsze daj mc 4 serie Do reszty ćwiczeń dodaj po jednej serii. Łydki możesz dać na koniec w A. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-11-10 23:26:49
barki przed nogami. brzuch raz lub dwa w tyg ale lepiej połączyć z treningami innych partii. w dni wolne siedź na tyłku i jedz. skopiowany plan ale nie na ten staż, zmniejsz ilosć serii neico. martwy 3 serie max. drażek na poczatek bo nie dasz rady. unoszenei sztangi wzdłóż tułowia na barki wywal. daj wzniosy boczne. zdr.
[...] do końca. Tutaj masz 4 serie i piramidke cięzaru pierwsza seria 12 powtórzeń druga 10 powtórzeń trzecia 8 powtórzeń czwarta 8 powtórzeń przy czym do drugiej i trzeciej serii zwiekszasz cięzar a w czwartej zostaje taki sam jak w trzecieciej -Wyciskanie sztangi wasko 12<10=10<8 <-- to nie na klate przypadkiem ?? Masz klatke połączona [...]
Jeśli nie robisz przysiadów to jedno, ale warto mimo wszystko dołożyć jakieś ćwiczenie na nogi do całego planu żeby było kompleksowo. Możesz dać w jednym dniu parę serii wykroków i będzie w porządku. Można połączyć treningi siłowe z boksem nie powinno być problemu, masz raptem dwa treningi fbw w tygodniu i jeden boksu więc jak miska jest dobrze [...]
[...] i uwidocznienie juz wyrobionych miesni- trening silowy ma tu mniejsze znaczenie - wazne tak naprawde 'zeby byl' nie musi to oznaczac jego zmiany nawet w ilosc i powtrzen w serii ( co za tym idzie zdejmowania obciązenia) glowa uwage zwrocic powinienes na odpowiednie redukcje energii pochodzącej z odżywiania do odpowiedniego poziomu. jesli masz [...]
I mam jescze pytanie co do tego planu: z jaką intensywnoscią nalezy go wykonywac: ile serii z powtórzeniami? 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra [...]
no nie bylbym tego taki pewien bo kiedys na youtube ogladalem trening pudziana w ktorym sie podciagal (szerokim chwytem) i robil po 9 ruchow w serii / a kulturysci w przeciwienstwie do strong manow cwicza na mase a nie na sile wiec moze byc z nimi jeszcze gorzej
[...] po 12x 80kg a wioslowamie 12x 70kg Podciaganie na pewno technika perfekcyjna a wioslowanie mniej wiecek jak na filmiku. Jak to wyrownac? Moze na klate bede robil o 1-2 mniej serii na treningu? Przy okaznji jeszcze dodam ze w zwiazku z dysproporcja mam nieduza wade postawy polegajaca na pochyleniu barkow ku przodowi mocno rozciagam klatke zeby sie [...]
wiesz chwilowy ja napisalem tylko stosunek, moze zle mnie zrozumielsice, o MC faktycznie zapomnialem. co do stalej objetosci to wiesz. teoretycznie stala liczba serii wiaze sie z regresja oglnej pracy jaka wykonamy a stala liczba powtorzen z progresja. Co za tym dize ciezej jest utrzymac stala liczbe powotrzen. W praktyce wychodzi roznie, [...]
[...] klatka-plecy, biceps-triceps, biceps-triceps - w ten sposób przeplataj nóg z barkami nie koniecznie, nie sa to antagonistyczne partie Klatka: Plecy: * troche duzo serii jak na 1sze hst, kiedy nie znasz swoich mozliwosci, w kazdym cwiczeniu staraj sie zmierzyc precyzyjnie maksy a nie do palenia miesni, o to chodzi by miesnie poczuły [...]
[...] jaka jest, jak nie przyniesie dobrych rezultatów to w następnym cyklu sie pokombinuje "I jeszcze niewiem co z tymi przedramionami?" -- przedramiona sa wykorzystywane podczas całego treningu, daltego na pierwsze HST sugeruje się, aby nie robić na nie oddzielnych ćwiczeń szrugsy możesz dodać korygując odpowiednio ilość serii na plecy
[...] i jutro bym juz pomierzyl maxy dla 15-stek Tylko zastanawiaja mnie serie czy czasem nie zamalo!Zawsze na treningach robilem 3serie 12,10,8 pow. po 3 cwiczenia wychodzilo 27 serii w tyg,teraz bedzie 9serii w tygodniu,gdyby to bylo zamalo to moge zawsze zwieszyc cos nie?Dzieki za pomoc Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x [...]
[...] boje na dana liczne powtorzen i starac sie dokladac co trening w ostatnih seriach po 2-2,5kg, przechodzac z obciazeniem przez cala serie jezeli mowa o progresji wykonywania serii, tutaj na czuja cwicz;-) jak nie jest to zalozenie typowo silowe, to w glownych bojach nawet po 5-10kg mozesz dokladac co serie tempo rowniez zalezne od tego co chcesz [...]
FBW do oceny !!!
